Magnesium spiller en avgjørende rolle i over 300 enzymreaksjoner i kroppen, inkludert energiproduksjon, proteinsyntese og muskel -og nervefunksjon. Mangel på magnesium kan føre til symptomer som:
- Muskelkramper
- Tretthet
- Irritabilitet
- Søvnproblemer
- Dårlig kognitiv funksjon
- Hodepine og kronisk migrene
- Forstoppelse
- Hjerterytmeforstyrrelser
Grunnet blant annet utarmet jordsmonn, er det ikke i vår moderne tid like mye magnesium i maten. Å mangle magnesium er svært vanlig. Derfor er det viktig å ta tilskudd om nødvendig.
Magnesiumsulfat (Epsom-salt)
Kjent som Epsom salt og brukes ofte i bad for å lindre muskelsmerter og stivhet.
Fordeler:
- Lindrer muskelkramper og smerter
- Reduserer stress og fremmer avslapning
- Forbedrer hudtilstanden
Kilder: Epsom salt (tilsettes i badevannet)
Magnesiumglycinat
Et vennligere alternativ for magen. Om målet er løsere mage, er dette ikke det beste alternativet. Magnesiumglycinat er en form for magnesium der rent magnesium er bundet med aminosyren glycin og blitt en enhet. Glycin er kjent for å enkelt krysse blod-hjerne-barrieren, slik at hjernen også får tilgang til den.
Fordeler:
- Kan hjelpe deg å føle deg mindre trett, da det bidrar til ATP-produksjonen i kroppen
- Balanserer elektrolyttene i kroppen
- Hjelper nerver og muskler å fungere som de skal
Kilder: Kosttilskudd
Magnesiumoksid
Ofte brukt som avføringsmiddel og for å lindre fordøyelsesproblemer.
Fordeler:
- Effektiv for forstoppelse
- Støtter mage-tarmhelse
Kilder: Kosttilskudd og enkelte matvarer (i små mengder)
Magnesiumsitrat
Kjent for sin høye biotilgjengelighet, noe som betyr at kroppen absorberer det lett.
Fordeler:
- Fremmer fordøyelsen
- Lindrer forstoppelse
- Støtter muskelfunksjon
Kilder: Kosttilskudd
Magnesiummalat
Kjent for sin milde effekt på fordøyelsen og høye biotilgjengelighet.
Fordeler:
- Fremmer avslapning og bedre søvn
- Støtter nervesystemet
- Lindrer stress og angst
Kilder: Kosttilskudd
Magnesiumklorid
Ofte brukt topisk i oljer og kremer for å lindre muskel- og leddsmerter.
Fordeler:
- Absorberes raskt gjennom huden
- Lindrer muskel- og leddsmerter
- Forbedrer hudens helse
Kilder: Magnesiumolje, kremer og salver.
Magnesiumklaktat
Mild på fordøyelsessystemet og brukes ofte for å behandle magnesiummangel.
Fordeler:
- Lett på fordøyelsen
- Effektiv for å korrigere magnesiummangel
Kilder: Kosttilskudd
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat er en kombinasjon av magnesium og taurin, som er gunstig for hjertet.
Fordeler:
- Støtter hjertehelse
- Forbedrer blodtrykk
- Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer
Kilder: Kosttilskudd
Les også: Brennesle -mat og medisin
Magnesiumrike matvarer
Selv om mange råvarer har lavere innhold av magnesium enn for noen tiår siden, inneholder disse matvarene magnesium i større eller mindre grad.
Grønne bladgrønnsaker
- Spinat: En utmerket kilde til magnesium.
- Grønnkål: Rik på magnesium og andre viktige næringsstoffer.
Nøtter og frø
- Mandler: En håndfull gir en betydelig mengde magnesium.
- Chiafrø: Små, men fulle av næringsstoffer, inkludert magnesium.
- Gresskarfrø: Høyt magnesiuminnhold, perfekt som snacks eller i salater.
Fisk
- Makrell: En fet fisk som er rik på magnesium.
- Laks: Inneholder ikke bare magnesium, men også omega-3 fettsyrer.
Belgfrukter
- Svarte bønner: En god kilde til magnesium og protein.
- Kikerter: Allsidig og næringsrik, rik på magnesium.
Fullkorn
- Brun ris: Mer magnesium enn hvit ris.
- Quinoa: En fullkorns supermat som er rik på magnesium.
Frukt
- Avokado: En av de beste fruktene for magnesiuminnhold.
- Bananer: En god kilde til magnesium, spesielt for idrettsutøvere (velg økologiske).
Sjokolade
- Mørk sjokolade: Rik på magnesium, men også antioksidanter. Velg minst 70% kakao.
Kilder:
The Root Cause Protocol
NHI.no
Store Medisinske Leksikon